Jet Lag

O que é Jet Lag?

Jet (jato, avião) Lag (defasagem, tempo) é o conjunto de sintomas decorrentes do tempo que o corpo humano leva para se adaptar a mudanças de fuso horário.
Seus efeitos são sentidos em vôos transmeridionais, geralmente em fusos acima de 2 horas.
Quanto maior a diferença de fuso, maior a dificuldade e o tempo necessário para adaptação.
Vôos, mesmo que longos, mas no mesmo meridiano (exemplo: Helsinque – Johannesburgo) não causam jet lag.
Portanto, vôos intercontinentais ou mesmo vôos em território brasileiro (sentido leste-oeste, ex: Acre – Paraíba), podem causar jet lag.

Sintomas do Jet Lag

Os sintomas mais freqüentes são alteração de humor, cansaço, insônia noturna e sonolência diurna. Em média a adaptação demora um dia para cada fuso mudado no sentido leste e um dia e meio no sentido oeste.


Dicas para evitar Jet Lag

- Para tripulantes de avião, que ficam somente um a dois dias no destino, recomenda-se que sigam o horário de seu ponto de partida em relação aos seus hábitos, pois logo voltarão a ele e, assim, não será necessária adaptação.
- Viajantes que vão permanecer períodos longos no destino, seguem algumas orientações para minimizar os efeitos do jet lag:
- Mudar seu relógio para horário local
- Fazer refeições de acordo com esse horário de imediato, dando preferência a alimentos saudáveis e bebendo pouco ou nenhum álcool
- Expor-se à luz durante o dia e permanecer no escuro à noite
- Tentar dormir das 21 h às 23 h do horário local, incluindo rituais para o sono, como tomar um banho relaxante, vestir-se adequadamente, apagar as luzes e não ver televisão
- Manter contato social de dia, reservando a noite para o sono
- Praticar atividade física, mesmo que uma caminhada, preferencialmente no período da manhã


Como evitar o mal-estar causado pela diferença de fusos horários “Jet Lag”?

É uma tarefa difícil, principalmente quando atravessa mais de quatro fusos horários.
O pior é no sentido leste-oeste (Europa / Brasil).
Abaixo seguem algumas práticas que ajudam a amenizar este efeito:
- Siga e acompanhe o(s) horário(s) da região visitada, desde o dia da chegada.
- Ajuste seu relógio para a hora local
- Realize as refeições no horário local, mesmo que para você ainda seja de madrugada.
- Descanse conforme o horário local, mesmo que para você ainda seja dia.

Observação: Existem medicamentos que podem auxiliar no combate aos efeitos do fuso horário, entre eles a melatonina (da nutrivea) e outro homeopático No Jet Lag

Atenção: Recorrer a esses medicamentos requer obediência a um ritual de horários, antes, durante e depois da viagem. Antes de optar por qualquer medicamento, consulte seu médico!

Dica: O sol também pode auxiliar no combate aos efeitos do fuso horário. Meia hora de sol sobre o rosto no momento de despertar, quando a diferença é de até cinco horas, e uma hora à tarde, quando o fuso é de seis. Isso ajuda a regular seu relógio biológico.

Veja mais dicas sobre Jet Lag

Com essas dicas, o sono normaliza-se de maneira mais rápida, o bom humor e a disposição retornam e assim você poderá ter uma viagem a lazer ou a negócio ainda melhor.

Importante: Consulte seu médico antes de planejar sua viagem!

Boa Viagem!